O tabagismo é uma das principais causas de morte evitável no mundo, sendo responsável por inúmeras doenças graves, como cancro, doenças cardiovasculares, doenças respiratórias, entre outras.
Deixar de fumar é, sem dúvida, uma das melhores decisões que pode tomar para melhorar a sua saúde e qualidade de vida.
No entanto, sabemos que deixar de fumar não é fácil. O tabaco contém nicotina, uma substância que provoca dependência física e psicológica, e que gera sintomas de abstinência quando deixa de ser consumida. Além disso, o hábito de fumar está muitas vezes associado a situações de stress, ansiedade, prazer, convívio, entre outras, que dificultam a mudança de comportamento.
Por isso, é importante que tenha um plano bem definido para deixar de fumar, que inclua os seguintes passos:
Escolha uma data para deixar de fumar. Pode ser o primeiro dia do ano, o seu aniversário, ou qualquer outro dia que tenha um significado especial para si. Comprometa-se com essa data e anuncie-a aos seus familiares, amigos e colegas, para que o possam apoiar e incentivar.
Prepare-se para os desafios que vai enfrentar. Antecipe as situações de risco que podem desencadear a vontade de fumar, como o café da manhã, as pausas no trabalho, as saídas com amigos, etc. Pense em estratégias alternativas para lidar com essas situações, como beber água, mascar pastilhas elásticas, fazer exercício físico, ouvir música, etc.
Procure ajuda profissional. Se sentir que precisa de apoio extra para deixar de fumar, consulte o seu médico ou farmacêutico, que o podem aconselhar sobre os tratamentos disponíveis, como terapia comportamental, medicamentos, adesivos, pastilhas, ou outros produtos de substituição da nicotina. Estes tratamentos podem ajudá-lo a reduzir os sintomas de abstinência e a aumentar as suas chances de sucesso.
Recompense-se pelos seus progressos. Deixar de fumar é um grande feito, que merece ser reconhecido e celebrado. Por cada dia, semana, mês, ou ano que passa sem fumar, ofereça-se um prémio, como um livro, um filme, uma viagem, ou qualquer outra coisa que lhe dê prazer. Lembre-se de quanto dinheiro está a poupar ao deixar de fumar, e invista-o em algo que melhore a sua saúde e bem-estar.
Não desista perante as recaídas. Se voltar a fumar, não se sinta culpado nem desanimado. Reconheça que teve um deslize, mas que isso não significa que falhou. Analise o que correu mal, e aprenda com os seus erros. Retome o seu plano o mais rápido possível, e lembre-se dos motivos que o levaram a querer deixar de fumar.
Deixar de fumar é um desafio, mas também uma oportunidade.
Uma oportunidade de começar o novo ano com uma nova atitude, mais saudável, mais confiante, e mais feliz. Uma oportunidade de recuperar o controlo da sua vida, e de se libertar de uma dependência que só lhe faz mal. Uma oportunidade de dar um exemplo positivo aos seus filhos, familiares, e amigos, e de contribuir para um ambiente mais limpo e seguro.
Não espere mais. Deixar de fumar é possível, e você pode conseguir.
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